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GÉNÉRATEUR DE PROGRAMME

Configure tous les paramètres pour générer une séance, une semaine ou un cycle complet.

Programme

Type de programme

Durée du cycle à générer

Mode de périodisation

Phase du cycle

Semaine de départ (1–48)

Style d'entraînement / Dominante

Double séance par jour ?

Athlète

Niveau de l'athlète

Fatigue actuelle

Jours d'entraînement / semaine

Priorité principale

Catégorie d'âge

Contraintes / Blessures

Paramètres Séance

Durée cible de la séance

Intensité cible (RPE)

Ratio Force / Cardio (%)

Cardio

60% Force

Force

Format Metcon préféré

Durée Metcon cible

🤖 AUTO : le moteur choisit la durée idéale selon niveau · style · priorité · phase · jour

Blocs de la séance

Composition de chaque séance (coche les blocs à inclure — Elite/Avancé : coche plus)

🎯 Cohérence CrossFit

Preset de cohérence (applique level · durée · RPE · volumes d'un clic)

Débutant : 3j · 45min · RPE 6 · metcons variés (long ≤ 25 min) · volumes légers
Intermédiaire : 4j · 75min · RPE 7 · volumes standards
Avancé : 5j · 90min · RPE 8 · volumes élevés
Elite : 6j · 90min · RPE 8-9 · haltéro, gym, Zone 2 et musculation en rotation selon le temps

Volume Gymnastique (sur pull-up / HSPU / muscle-up / ring / handstand)

Volume Haltérophilie (snatch · clean & jerk · complex)

Zone 2 par semaine (cardio Z1-Z2 · 30-60 min · base aérobie)

Mix durée Metcon (distribution des durées sur la semaine)

Bias Intensité ↔ Volume (même phase, différente approche)

Mouvements Principaux

Squat principal (Day 1)

Hinge principal (Day 5)

Press principal (Day 3)

Pull principal (Day 3 / accessory)

Mouvement olympique (Day 2 / 5)

Accessory Lower Body focus

Haltérophilie

Style de périodisation

Volume squats intégrés

Powerlifting

Point faible à travailler (oriente les variantes des blocs accumulation / intensification)

Date de compétition (prépa concours : la durée du cycle et la semaine de compétition s'alignent dessus)

Gym / Musculation

Objectifs gym (multi-sélection)

Technique d'intensification

Renfort Gymnastique (optionnel)

Types à inclure (multi-sélection)

Rééducation

Phase de rééducation

Douleur actuelle (EVA 0–10)

3/10

Côté blessé

Running / Course à pied

Niveau coureur

Objectif de temps (optionnel)

Chrono récent (optionnel — fixe le VDOT actuel ; les allures partent de là et convergent vers l'objectif)

Terrain principal

Séances par semaine

Types de séances à inclure (multi-sélection)

Sport Spécifique (Athletic Development)

Sport pratiqué

Période dans la saison

Mouvements d'haltérophilie (arraché / épaulé-jeté) ?

Contraintes / Notes spécifiques (optionnel)

Préparation Militaire

Objectif tests

Poids du sac (kg) si marche chargée

Suivi & Auto-régulation

Features à activer (multi-sélection)

À inclure dans le programme

Extras (clique pour activer / désactiver — vert = inclus)

Équipement Disponible

Records Personnels (1RM en kg)

Back Squat

Front Squat

Deadlift

Strict Press

Push Press

Bench Press

Power Clean

Snatch

Clean & Jerk

Format de Sortie

Inclure la progression sur tout le cycle

Afficher les charges cibles (si 1RM renseigné)

Notes coach

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